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運動保養--運動前,中,後如何補充水分

運動前 運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需 水份,避免運動時缺水,並可延長運動時間。 運動中 (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。 (2)人往往有「延遲口渴」的現象,提醒你別等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。 運動後 (1)運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。 (2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水,但濃度不宜 過高,每1000c.c水中,鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現象,而使體溫升高(高於正 常體溫),導致疲勞提早發生,或延長疲勞的時間。 (3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克,濃度太高將刺激 胰島素分泌,反而造成血糖降低。 大量流汗後應飲用冷水 大量流汗後為了使水份容易被人體吸收,飲用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。 摘錄中國羽球在線
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